簡単腸活モーニングレシピ公開！生活習慣を整えていきましょう♪

太らない人と太ってしまう人．．．
いったい何が違うのでしょうか。

体型に遺伝的要素は少なく、
日頃の生活習慣が大きく関わっています。

こんな生活習慣送ってはいませんか？？
☑朝食を食べない
☑つい間食をしてしまう
☑食事のカロリーを気にしていない
☑飲酒をする
☑運動する機会がない
☑近くに行くときでも自転車や電車を使う
☑家にいるときの姿勢は、だいたい寝転がっている
☑水分をあまり摂らない

なにげなく送っている毎日が「痩せにくいカラダ」を
作ってしまうことがあります！

今回は、ダイエットに成功された皆さんや
フィットネスのインストラクターさんなど
共通のプチ習慣と、腸活レシピをご紹介します。

＜まずは誰でもできるプチ習慣＞
◆1日3食きちんと食べる
1日で最も大事なのは朝食と言われているほど
朝しっかり食べることで、極度にお腹が空くこともなく
お昼やおやつを食べすぎてしまうことも防げます。

◆体重を記録する
記録は続けることが大切。
食べたものを記録したり、カロリーを記録したり、
運動量を記録したり、、、と効果的な記録法は多数ありますが、
1日1回体重のみを記録するほうが、シンプルで続けやすいですよね。
まずは3日、次は3週間、そして3か月と3の区切りを超えるまでは、体重の記録を続けましょう。
純粋に数字の進捗を追っていくのは楽しいですよ〜！

◆たまにはご褒美を！
ダイエット中だから…と我慢ばかりしてストレスを溜めていませんか？
たまにはお酒やチョコレートを楽しんでもいいんです！
我慢すると逆にストレスを溜めてしまうので
我慢せず堪能し、翌日からはまた
ヘルシーな食生活に戻すようにしましょう。
記録している体重が大台に乗った時に食べる
スイーツは最高です♪

◆隙間時間に運動する
運動って面倒くさいですよね
．． でも、隙間時間ちょっとした運動を習慣化できるか否かで、
ダイエットの成功率は大きく変わります。
スクワットは太ももだけじゃなく、
腹筋やお尻にもきく、簡単な運動です。
朝洗面台に立ったら1回、トイレに行くごとに1回など、
本当に軽くできる習慣をはじめてみてください。

最近ではジムに行かなくてもオンラインで参加できる
ヨガやフィットネスもありますね〜♪私も週1~2回参加してます！

毎日行うことだからこそ差がつきやすいのが
『生活習慣』です。

いきなり全てを変えるのは難しいかもしれませんが、習慣化してしまえばこちらのものです！
ご自身の可能な範囲でぜひ取り入れてみてください！

簡単♪ヘルシー♪インスタ映え♪
腸活レシピのご紹介
忙しい朝でも3分で作れてヘルシーな
オーツのレシピをご紹介します。

≪オーツとベリーのヨーグルト≫
■材料（1人分/3分)
・オーツ麦（適量）
・冷凍ブルーベリー（解凍）
・冷凍イチゴ（解凍）
・プレーンヨーグルト（適量）

■作り方
材料を見栄え良く盛り付ければ、それでOK！
甘さが欲しいという方は、はちみつなどを足してもいいと思います。

オーツ麦は、栄養豊富！食物繊維・カルシウム・鉄分が豊富で、白米と比べると食物繊維が約22倍、カルシウムが９倍、鉄分が５倍含まれています。
ヨーグルトのビフィズス菌、オーツ麦の食物繊維が腸内環境を整えてくれる役割を果たします。

過度な食事制限は体調を崩す原因だけでなく
リバウンドにも繋がってしまいます。

少しずつでいいので食生活も見直していきましょう！